引导语

　　拥有紧密上翘的臀部会让女性增加很大的魅力，也会让女人看起来更年轻。那么怎样才偶能塑造臀部曲线呢?有哪些动作可以有效做到呢?下面就跟小编一起来看看吧！

　　极速减肥网向大家推荐:常做这些动作 打造性感臀部曲线
拥有紧密上翘的臀部会让女性增加很大的魅力，也会让女人看起来更年轻。那么怎样才偶能塑造臀部曲线呢?有哪些动作可以有效做到呢?下面就跟小编一起来看看吧！
　　小腿+大腿前侧的运动
　　上身挺直站好。
　　呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。
　　抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。
　　抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。
　　一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。
　　大腿外侧的运动
　　将右臂向前伸直，抓住左腿脚腕向后弯屈。
　　在第一步基础上抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿。
　　一边走一边进行上面的运动，连续做2次后换另一条腿，方法同上。　　腿部整体
　　双手抓住哑铃，伸直上身，双脚打开略比肩宽。
　　将胳膊肘聚拢，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。
　　直立起身，将左腿最大限度地抬起。
　　返回姿势1，换腿，做法同上。
　　臀部+大腿的前侧运动
　　双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。
　　腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。
　　臀部运动
　　立正站好，挺直腰身，双手叉腰。借用臀部的力量将其保持紧绷状，片刻后缓慢将其放松，接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实，还能使你的臀部更显翘挺。　　立正站好，身子保持挺直，双臂垂于身体两侧。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧，使臀部感到挤压，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，片刻后再接着练习上述运动。这个运动能使你的臀部变得紧实，使其远离赘肉烦恼，让你轻松瘦出性感翘臀。
　　立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。使用臀部的力量将其向后翘，达到极限时保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到酸累。这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺，从而练就出性感翘臀。
　　日常生活中臀部减肥的最佳方法
　　捡拾东西时，不要弯腰，改成蹲马步方式去做。虽然别人看起来会觉得有点好笑，但这个动作能确实改善臀部及大腿线条。
　　遇上红灯时，不管你人在公交车上或自己开车，就开始做缩肛又放松的动作，不但能打发时间，也能帮助紧实臀部上半部的线条！
　　排队等候结帐或买票看电影时，单脚抬高到离地面一公分处，能提拉臀部下半部，同时也能锻炼另一只脚的腿部肌肉。
　　坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持这个姿势3到10分钟，再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。
　　爬楼梯时，注意不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。爬楼梯时，三步并两步的爬，脚跟要确实碰触到阶梯。

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