引导语

　　很多人认为，锁骨也是一种性感。很多女生都会露出性感迷人的锁骨

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　　很多人认为，锁骨也是一种性感。很多女生都会露出性感迷人的锁骨，但你知道嘛，完美的锁骨肩头总是深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性适合。

　　那么锁骨怎么练出来的呢?下面介绍几个超有用的练锁骨的动作，轻松练出性感锁骨。

　　1、哑铃扩胸

　　双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。

　　2、后仰推举

　　正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。

　　如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。

　　3、眼镜蛇式

　　这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

　　4、后仰式俯卧撑

　　这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

　　坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

　　5、坐姿推举

　　这个动作比较挑战，主攻肩部塑形。

　　坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

　　注意：上述动作锻炼锁骨处，想要拥有性感迷人锁骨需贵在坚持。

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