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这几个瑜伽动作 简单又甩脂

发布日期:2018-02-02 12:30:34 来源:中国减肥网
引导语
  瑜伽减肥是女性最爱的方式之一。不仅可以塑造身型提升气质而且减肥效果明显不易反弹。但是对于初学者来说哪些瑜伽既简单又有效呢?下面就跟小编一起往下看吧!
  极速减肥网向大家推荐:这几个瑜伽动作 简单又甩脂
瑜伽减肥是女性最爱的方式之一。不仅可以塑造身型提升气质而且减肥效果明显不易反弹。但是对于初学者来说哪些瑜伽既简单又有效呢?下面就跟小编一起往下看吧!
  犬式
  针对部位:肩部、上背部和腹部肌肉
  下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。
  尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。
  头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。
  平衡支撑星式
  针对部位:手臂、肩部、腹部和大腿
  犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。
  将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。
  扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。
  坚持这个姿势,深呼吸5次,收紧肌肉,保持身体平衡。  屈膝板式
  针对部位:腹部、上半身、腿部
  平衡星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。
  弯曲右膝,尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。
  冲刺式
  针对部位:大腿和臀部
  屈膝板式准备,迈出右腿至双手之间的位置,变成一个低低的弓步。
  下压身体,将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上,而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重,无法坚持(这个动作强度非常大!),可将其中一只手或双手支撑在地板上。
  保持冲刺式姿势,深呼吸5次。  侧身暮光式
  针对部位:大腿、臀部和肩部
  冲刺式准备,将双手撑在地板上,收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气,双脚向前走或跳至双手中间,吐气,双腿弯曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。
  吸气的同时并拢双脚,弯曲膝盖慢慢向下蹲,抬起双臂。吐气,将右手肘置于左膝外侧。掌心合十,下手肘用力挤压大腿,胸部尽量扭转抬高。将右侧臀围微微内收,保持双膝平行。
  保持侧身暮光式,深呼吸5次。
  注意事项:
  1、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。
  2、地点可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣,光脚练习即可。
  3、跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散则很难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目的。

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