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7日速效瘦身瑜伽 最简单的瑜伽瘦身动作

发布日期:2018-02-02 12:30:38 来源:中国减肥网
引导语
  露肉的季节马上就要来了,想要快速瘦身的这个7日瘦身瑜伽赶快来学习吧。
  极速减肥网向大家推荐:7日速效瘦身瑜伽 最简单的瑜伽瘦身动作

  瑜伽减肥是目前最受追崇的减肥运动之一,马上二十四节气的最后一个节气大寒即将来临。大寒一过,夏天还会远嘛?

  露肉的季节马上就要来了,想要快速瘦身的这个7日瘦身瑜伽赶快来学习吧。

  7日速效瘦身瑜伽

7日速效瘦身瑜伽

  1.下犬式

   双手双脚撑地,慢慢抬起身体成倒“V”型,双手手掌分开,与肩同宽,双脚与髋同宽,双脚的脚后跟朝后,使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面,然后头部保持放松,维持这个动作深呼吸5次。这是瑜伽的经典动作,可以拉伸韧带,使身体上下都得到锻炼。

7日速效瘦身瑜伽

   2.单脚下犬式

   首先身体呈下犬式姿势,然后并拢双脚,并让两个大拇指靠在一起,左脚跟要保持与地面的接触,然后抬起右腿,并且弯曲膝盖,要尽量让右脚跟靠近臀部,膝盖尽量向上拉伸,抬头看向左边,脊椎弯曲并伸展,尽量让头部和右脚跟靠拢,坚持这个动作,深呼吸5次。

7日速效瘦身瑜伽

   3.冲刺式

   首先保持下犬式姿势,吸气,将右腿迈出到两手之间,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手抱住右脚踝,保持重心,坚持这个姿势深呼吸5次。刚开始做这动作的朋友如果觉得大腿内侧的负担过重,那么可以将一只手或者是双手撑在地板上。

7日速效瘦身瑜伽

   4.侧开蜥蜴式

  这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。

  从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。

7日速效瘦身瑜伽

  5.侧身展式

  另一个跑步者基本伸展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼背部和腿部。

  从上一个动作侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

  上面介绍的7日速效瘦身瑜伽,想快速瘦身的快来看。

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