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最有效的简单减肥动作 6个动作有效燃脂

发布日期:2018-02-02 12:34:10 来源:中国减肥网
引导语
  减肥最重要的是减脂肪,很多人在减肥期间看到体重下降了就觉得自己减肥成功了
  极速减肥网向大家推荐:最有效的简单减肥动作 6个动作有效燃脂

  减肥最重要的是减脂肪,很多人在减肥期间看到体重下降了就觉得自己减肥成功了,其实有时候并没有,下面一起来看下减脂肪最有效的方法。

  减脂肪的最佳运动方法推荐

最有效的简单减肥动作 6个动作有效燃脂

  1.抬起上半身

  抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次,反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。

  2.抬起臀部

  躺在平地上,伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动,不要弯曲腿,在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次,反复做3组。

最有效的简单减肥动作,椅子姿势

  3.椅子姿势

  双脚打开到肩膀宽度站好,双臂向前伸直。反复呼吸,将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出,像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。

  4.坐着向后躺

  弯曲膝盖推在地上,小腿贴在大腿的外侧。双手放在脚掌上慢慢弯曲上半身向后躺。静止30秒后重新回到开始姿势。反复呼吸反复做3组。

最有效的简单减肥动作,胳膊内侧减肥

  5.胳膊内侧减肥

  双臂张开成肩膀宽度,拿好水瓶抬到头上方。如果过度勉强的话肩膀会有酸痛感,所以要注意。向后弯曲手臂后回到开始姿势,反复运动。每组20次,反复做3组。

  6.胳膊外侧减肥

  利用椅子或者是桌子来用手把住边缘向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要点。在这个状态下反复做蹲起。手肘稍微弯曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每组做20次,反复做3组。

  最有效的简单减肥动作,6个动作有效燃脂,让你瘦着回家过年。

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